nogi trening

[...] w tygodniu (cel to masa) i porsiłbym o uwzględnienie równierz przedramienia. Niewiem jak to wszystko rozplanować z tąd moje pytanie. Narazie wygląda to tak poniedziałek: nogi-wyprost nóg siedząc (prasa) 12,10,10,8 przysiady ze sztangą 18,16,16,14 (wole stosować mniejszy ciężar i pilnować techniki ponieważ chce oszczędzać kręgosłup z tąd taka [...]

[...] kazda partie osobno, zeby trening byl krotszy i mniej meczacy, czy jest sens? beda po tym efekty? pon - klata (4 cw) sro - plecy (4 cw+kaptury) piatek - barki (4 cw) pon - nogi (5 cw) srod - biceps triceps (po 3 cw) mam jeszcze 2 opcje do wyboru pon - klata(3 cwiczenia) triceps (2 cw) sroda - plecy (3 cw) biceps (2 cw) piatek - nogi (4 cw) [...]

Danek: Poniżej troche przeredagowany zaproponowany przez Ciebie trening FBW: • A Nogi - Prasa 3s 12-10 -Przysiady 3s 20-15 lydki , wspiecia na palce 4s 15-12 Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s 12-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12-10 Plecy -Martwy ciag 3s 12-10 -10 -Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-10 Triceps - [...]

[...] stóp: 4 serie po 8-10 powtórzeń 3. wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 3x10-8 4. Przysiady wykroczne 3x12 5. Uginanie podudzi na maszynie, leżąc na brzuchu - obie nogi jednocześnie: 4 serie po 12 powtórzeń Przedramiona (serie łączone) 5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W podporze 3 x 15 6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W podporze 3 [...]

blais1994: Generalna uwaga: mięśnie klatki raz w tygodniu. 2x i to jeszce w takim układzie jak zaproponowałeś da Ci przeciwne rezultaty. W kulturystyce więcej wcale nie znaczy lepiej, dlatego widziałbym to nastepująco: Poniedziałek : Klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) z [...]

[...] może być wprowadzona, może w ten sposób: Schemat ogólny: dzień 1; klatka- biceps- brzuch- łydka- aero dzień 2: wolne dzień 3; plecy- triceps- aero dzień 4; wolne dzień 5: nogi- barki- brzuch- łydka dzień 6: wolne on nowa tylko w drugim wariancie ćwiczeń (poniżej) w każdym ćwiczeniu progresja ciężaru Klatka; tydz. 1. wyciskanie sztangi na [...]

[...] sposób: Dz1: klatka + biceps + triceps + przedramię Dz2: wolne Dz3: plecy + tył barków+ brzuch Dz4 (czw): JJ Dz5 (pt): BJJ Dz6: wolne Dz7: barki (przód i bok) + nogi Dz1: wolne Dz2: klatka + biceps + triceps + przedramię Dz3: wolne Dz4 (czw): JJ Dz5 (pt): BJJ Dz6: wolne Dz7: plecy + tył barków + brzuch Dz1: wolne Dz2: barki (przód i [...]

04.06 - DZIEŃ 51. trening NOGI 1 Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 40kg (waga talerzy) x 8/8/5 2 RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 40kg x 8/8/8 3 Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 60sek 34kg x 15/15/15 4a Prostowanie nóg 3x 8-10 peak contraction 23kg x 10/10/10 4b Uginanie nóg 3x 8-10 peak contraction 45sek 18kg x 10/8/8 5a [...]

[...] to 20 kg było dla mnie wyzwaniem i tak też dzisiaj zasiadłam do 20 a to jak piórko to biorę 25kg i nie ma zadnego problemu to nastawiam 30 kg i zaczynam8-) 2b) Suwnica nogi wysoko i szeroko 10x64 kg, 10x 68, 10x 70, 10x74kg Te połączenie 2a i 2b było super. Suwnicę mam w siłowni na dole a maszynę do uginania nóg na dole i za każdym razem [...]

[...] dwie siłki w moim mieście, a do Łodzi nie chce mi się jeździć tylko na trening trzy razy w tyg. Tak więc mam na stanie ławeczkę skośną z rozpiętkami i dźwignią na nogi, plus dwie sztangi (160, 180), parę skręcanych hantli, trochę żelastwa na obciążenie Dzisiaj zrobiłam pierwszy trening w oparciu o TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ-GRUPA B by [...]

[...] nowe wyzwania, co trening zwiększała ciężar, a najlepiej zwiększała go co obwód. Przykladowo: w pon robisz 1 obwód z obciążeniem 1 kg (w każdym ćwiczeniu mas zinne ciężary, nogi są z zasady mocniejsze od rąk, więc bierz większy ciężar), 2 obwód robisz większym ciężarem (załóżmy 2 kg) w środę robisz kolejny trening i w 1 obwodzie zaczynasz już od [...]

[...] w tygodniu i codziennie coś innego. Jak ustalić trening? Poniedziałek - klatka Wtorek - biceps i triceps Środa - przedramiona Czwartek - plecy Piątek - barki Sobota - nogi Niedziela - wolne Przedramiona to zbyt mała partia treningowa aby poświęcać jej osobny dzień. Jeśli zaczynasz - spróbuj na początek z 3dniowym planem, ćwicząc albo 3x [...]

[...] 106,5cm Ramię: P36cm/L35cm Pas: 85cm Udo: P63cm/L61cm Łydka: P40,5cm/L40,5cm MOJE CELE: 1. Waga: do 93kg (chcę się zapisać na MMA i walczyć w tej kategorii). 2. Pociąć nogi, jeżeli ich masa się zwiększy albo i nie, to się nie obrażę, nie chcę mieć byczych nóg jak kulturysta, co nie znaczy, że je olewam, wcześniej trenowałem siatkówkę, więc [...]

[...] na wysokość barków. Ręce zablokuj w łokciu 2. Przysiad z przejściem do pompki: Stań, stopy ustawiając na szerokość bioder. Zrób przysiad i połóż dłonie przed sobą. Wyrzuć nogi za siebie, przyjmując pozycję do pompki. Zrób pompkę, po czym nogi przyciągnij do klatki i wstań. To jedno powtórzenie Trening B (Wykonuj te ćwiczenia jedno po drugim, [...]

Ok, no to koniec opyerdalania sje %-) Dzisiaj muszę pocisnąć plecki, bo jutro nie będę miał czasu na trening. Dzisiaj, po tygodniu podwójnego offa ( %-) ), ale można powiedzieć trzymaniu diety (małe czity, tylko sporo owoców szło) waga -1kg, łapka -0,5cm, reszty nie chce mi się mierzyć :-P Ogólnie nie ma tragedii, nastawiałem się na większą lipę. [...]

[...] bym tej samej grupy miesniowej dwa razy w tygodni , a robil bym tak 1 dzien klatka brzuch 2 dzien triceps biceps jesli masz czas to brzuch 3 dzien plecy brzuch 4 dzien nogi barki albo dac jeszcze 5 dzien i zrobic albo barki albo nogi z brzuchem . wiadomo do ogulnej porawy sylwetki nalezy wykonywac powtorzenia w zakresie od minimum 8 jak bym [...]

DT trening 17:00 D nogi 1. Przysiad 4 x 8 plus 2 s regresu 65 x8/75 x8/85 x8/95 x8/70 x12/50 x14 70 x8/80 x8/90 x8/100 x6/75 x10/50 x14 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 45 x10/55 x10/65 x9/75 x6 45 x10/55 x10/65 x10/75 x7 3A. Wykroki chodzone 3 x 10 9 x10/11 x10/13 x8 10 x10/12 x9/13 x7 3B. Uginanie leżąc 3 x 10 25 x10/30 x10/35 x10 30 [...]

[...] schnapik Powiem Ci, że nie najgorsze, ale często gęsto chodzę dość mocno poirytowany. Trochę zrobiły mi się zaległości w dzienniku więc trzeba to uzupełnić: SOBOTA: B nogi 1. Przysiad 5 x 6-8 70 x8/75 x8/80 x8/85 x8/90 x6 75 x8/80 x8/80 x8/85 x6/90 x3 70 x8/75 x8/80 x7/85 x6/90 x3 70 x8/75 x8/80 x6/85 x6/90 x5 2. Mc na prostych 5 x 6-8 [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s No i standardowo . Kolejnosc taka jak wyzej , ale co do ewentualnych cwiczen mozesz manipulowac. Zaczynasz zawsze najwiekszymi partiami czyli nogi plecy i pozniej dopiero trenujesz mniejsze jak biceps triceps lydki itd.. To moje zdanie , ale lepiej poczekaj niech kts skrytukuje to co napisalem zebbys mial jasnosc z [...]

[...] zrobione serie pompek - w seriach od 15 do 2,a na koniec znowu 15 Po wtorkowym treningu od Obli miałam zakwasy na nogach (głónie uda),więc dunamiczność trochę spadła, a nogi sztywno chodziły W czwartek też dieta trzymana,choć nastąpiła trochę za długa przerwa - 6 godzin,ze względu na zajęcia i mój wydłużony powrót do domu. czwartkowy dzień [...]